判断自己是否患有抑郁症，可以从多个方面进行观察和评估。一些主要的方法和标准包括自我观察、身体症状、认知与行为等等。

1、自我观察：

情绪状态：抑郁症的典型表现是长期的情绪低落，可能持续数周或数月，对任何事都提不起兴趣，感到悲伤、沮丧或无助。注意观察自己的情绪变化，是否经常出现情绪低落、失去兴趣和乐趣的情况。兴趣与活力：抑郁症患者往往对以往感兴趣的活动失去兴趣，感到疲倦和缺乏动力。观察自己是否对日常活动失去兴趣，或者即使进行活动也感到无法从中获得乐趣。社交行为：抑郁症可能导致社交减少，回避社交活动或与他人保持距离。注意自己是否越来越退缩，避免与他人交往。2、身体症状：

睡眠问题：抑郁症患者可能出现失眠、早醒或过度睡眠的情况。观察自己的睡眠质量，是否经常难以入睡或早醒。食欲与体重：抑郁症可能导致食欲改变，出现食欲减退或暴饮暴食的情况，进而导致体重变化。注意自己的饮食习惯和体重变化。身体疼痛：抑郁症还可能伴随头痛、背痛、肌肉酸痛等身体不适症状。观察自己是否经常出现这些身体疼痛。3、认知与行为：

思维迟缓：抑郁症患者可能感到思维迟缓、反应慢、记忆力下降。注意自己是否经常感到大脑反应迟钝，记忆力减退。自我评价：抑郁症患者往往对自己持负面态度，自我评价低落，可能伴有自责和自我怀疑。观察自己是否经常对自己产生负面评价。行为改变：抑郁症可能导致行为改变，如行动迟缓、生活被动、不想做事等。注意自己是否出现这些行为改变。4、持续时间与影响：

持续时间：抑郁症的症状通常持续至少两周以上。观察自己的症状是否持续存在并影响日常生活。社会功能：抑郁症可能导致社会功能受损，如工作、学习和社交能力下降。注意自己的社会功能是否受到影响。判断自己是否患有抑郁症需要综合考虑多个方面的因素。如果出现上述症状并持续存在，建议及时到专业医疗机构进行评估和诊断。医生会根据症状学标准、严重标准、病程标准和排除标准进行综合评估，以确定是否患有抑郁症。